2016全国公安招警考试科目介绍——打赢这场“运动战”

　　2016公安院校公安专业人才招录笔试由国家人社部和公安部统一命题。考试内容：公共科目(《行政职业能力测验》和《申论》)和专业科目。之后对笔试合格的考生进行面试、体检、体能测评、考察等相关工作。江苏华图(http://js.huatu.com)在此对2016年全国公安院校统一招警考试科目进行介绍，参加2016公安院校招警考试的考生可详细查看本文。

　　1、2016年招警就业必须参加由国家人社部和公安部命题的统一考试

　　针对公安院校毕业生参加全国联考，2016年全国公安院校统一招警笔试时间预计为4月23日、24日【详情查看《规范公安院校公安专业毕业生招录工作》】

　　2、此次考试的内容为：行政职业能力测试、申论、专业科目笔试

　　3、参与考试的考生还需参加体能测试，标准按照人社部发《2011》48号文件。

体能测试的科目		体能测试相应标准
男子	1000米中长跑	4′25″内达标
	4×10米捡物折返跑	13″10内达标
	纵跳摸高	265cm以上达标
女子	800米中长跑	4′20″内达标
	4×10米捡物折返跑	14″10内达标
	纵跳摸高	230cm以上达标

　　(一)考生锻炼方法

　　对这三项考试，有的考生可能因为平时缺乏锻炼对中长跑测试特别紧张，有的考生可能因为身材矮小而担心纵跳摸高不达标。但是担心归担心，锻炼不可少，进行有针对性的、合理的锻炼，能有效提高相关科目的测试成绩。

　　1.中长跑。中长跑主要考查考生的耐力，除了对体能有较高要求外，还有就是对时间把握和体能的合理分。很多考生刚听到起跑口令就撒开腿一阵猛冲，把别人甩在后面，结果第一圈还没跑完就被别人慢慢超过，第二圈的时候更是心有余而力不足，最后的成绩也不理想。考生在平时的中长跑训练中，出了耐力训练外，还应该注意时间把握，合理分配体能，这样能轻松愉快地跑完全程并通过测试。通常第一圈体能充沛，所以耗时不长，到第二圈时体能有所下降，耗时偏长，男子组还有剩下的半圈，想冲刺但基本已无法实现，所以要尤其注意时间和体能的分配。男子组的时间为265秒，考生将考试分为三段，400+400+200=1000米，时间分配为80″+110″+60″=250秒，经过临场测试，绝大多素考生在这样的时间分配下，都能很轻松完成;女子组时间为260秒，分为2段，即400+400=800米，时间分配为110″+140″=250″。

　　2.4×10米捡物折返跑。这是技巧性极强的一项测试，考查考生的爆发力和平衡协调能力，考生如果不注意技巧，很容易出现失误甚至犯规，如捡物不稳、踩线、滑倒、扭脚等。10米的跑道设置，两端终点线30cm处放置小木块，考生在起跑时，千万不能为了盲目追求时间而全程发力，这样很容易导致最后捡物时停不住脚导致踩线犯规或扭脚。考生要把整个考试分为4段，每一段都做好，通常前6-7米应该全速跑，最后3-4米减速并做好侧身以及重心下降，避免在最后耽误时间;捡物时，不要在还有一段距离就丢下木块去换，而是手落地到最接近木块时进行调换，这样既快又稳。

　　3.纵跳摸高。纵跳摸高着重考查考生的爆发力，即无助跑原地起跳摸高。有身高优势的考生面对这项测试时相对轻松，但身材矮小的考生就相对吃力。对这样一项测试，考生同样可以通过针对性的锻炼提高自己的成绩。纵跳摸高主要是腿部力量和腰腹力量的爆发，考生可以在平时的锻炼中，通过深蹲起、深蹲跳、负重深蹲跳三个阶段来循序渐进的锻炼自己，切忌锻炼之初就负重，这样很容易造成脚踝拉伤。在前期的锻炼中，基础相对较差考生可以通过每天50组至100组深蹲起锻炼自己的腿部力量，配合仰卧起坐锻炼腰腹力量;在中间阶段，可以将深蹲起升级为深蹲跳，即最后起身的一瞬间让自己弹跳起来;在最后阶段，可以采用负重的方式进行锻炼，如脚踝绑缚沙袋(左右脚各1kg为宜)或背书包(负重5kg左右)进行深蹲起和深蹲跳的训练。这类训练很枯燥，也很辛苦，但考生应该坚持不懈的努力，通过渐进锻炼，提高自己的成绩。

　　(二)体能锻炼注意事项

　　有的考生在体能锻炼前，不进行热身准备就开始投入锻炼，这是很不科学的。体能锻炼前，一定要充分做好准备运动，活动开关节和肌肉，避免锻炼时拉伤肌肉或扭伤关节;体能锻炼中，注意运动的科学性、合理性，切忌以牺牲健康为代价的训练方式;体能训练结束后，一定做好肌肉组织放松工作，通过拍打或揉捏腿部肌肉，让紧张的肌肉群得到缓解，避免形成运动劳损。

　　(三)体能测试前注意事项

　　体能测试通常在面试后进行，考生为了面试时留下好印象，尤其是女考生，通常会在前一天晚上洗澡，把自己的形象调整到最佳状态，其实这样对体能测试很不利。洗澡会较大程度的消耗体能，将疲倦带到第二天，影响体能测试效果，专业运动员在有比赛时，通常会提前一天甚至两天不洗澡以保持体能充沛。所以，考生在前一天，可以适当减少体能训练甚至不进行体能训练，避免大量出汗而洗澡。面试中，考官不会因为某个考生身上散发香味而加分，只要仪容仪表和礼仪举止得体，通常不会在这个环节失分，但如果体能测试不达标，那样的损失是不可挽回的，请考生注意。

　　2016年全国公安院校统一招警备考中，考生需要注意在对笔试和面试投入大量精力的同时，切莫忽视体能测试。以免为了笔试和面试辛苦准备，一路过关斩将，好不容易看到胜利曙光，却在最后关头败在体能测试脚下。所以，为了避免这类悲剧，考生应该做到文体兼修，打赢这场“运动战”。

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